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魔鬼的步伐,大魔鬼

查看 admin 的更多文章2021-02-15【中医养生保健】10人已围观

原标题:大师8游泳减肥秘诀,游出魔鬼的好身材!

游泳给帅气的帅哥带来凉爽和健身,您不仅可以炫耀迷人的身材,它还可以让水带走体内多余的脂肪。然而, 游泳期间忽略的减肥运动常识会损害健康。它也不能达到理想的减肥效果。下一个, 让大家了解游泳时应注意的8种健康减肥常识。

1。 饭后两小时最好运动

无论您选择白天还是晚上旅行,饭后两个小时应该开始运动,在这段时间, 糖和食物可以完全分解,游泳时可以尽快食用脂肪。其次,腹部食物受游泳时水压的影响,会引起恶心和呕吐。 

2。 补充高蛋白和高钙食物 

游泳是一项全身运动,背部的肌肉, 胸部, 腹部, 游泳时臀部和腿部可以很好地锻炼。游泳30分钟会消耗超过260卡路里的热量,这相当于进行60分钟的有氧运动。最好在游泳前选择高蛋白食物。例如鸡蛋 肉, 大豆制品和一些糖食,但是不要吃太多七十点就够了。同时, 为了防止抽筋,您还可以在游泳前喝一杯盐水或吃一些钙片。这也可以补充矿物质,例如钙, 钾 和磷在游泳过程中流失。

3。 调整您的游泳心态

许多游泳者在入水前都拥抱“减肥以致死亡”。一路走到尽头的心态,在停止之前,您必须精疲力尽。希望减掉3或4斤。实际上, 这是一个非常不科学的想法。减肥不可能在一夜之间实现,首先, 我们必须学会游泳是一种生活习惯,长期运动会减少脂肪。

有些MM怕游泳我在水下呆了二十分钟后起床,实际上, 游泳运动少于30分钟没有减肥效果。我怕游泳,因为我没有掌握正确的游泳方法。您可以找到一位耐心的游泳教练,教自己如何在水中自由移动。

4。 随时补充水

游泳的时候 我感觉自己没有流汗,实际上, 这是一种幻想。游泳的时候 整个身体都被水抵抗保持所有零件运动,但是水温低于体温而且传热很快,人体很难在水中蓄热,汗水也被水带走,所以即使我“出汗”, 我没有感觉

澳大利亚游泳队的测试数据显示,游泳500米,体液将流失160毫升。每运动30分钟,人体将损失约700毫升的水。可以看出游泳会消耗水。最好每20-30分钟喝一次水。只要将总量保持在1000毫升左右,口干时不要等待喝水,因为身体已经非常脱水。

5, 使用运动员游泳

减肥的最佳游泳速度应超过每分钟35米。运动员一般采用分体游泳的方法,短暂休息的MM也可以从这种方法中学习,采取运动休息旋转法。休息时间少于游泳时间游泳3分钟,休息1分钟,再游泳3分钟,休息1分钟,经过两组练习后, 我还是不累然后您可以再游泳5分钟,然后休息2分钟,保持运动周期,适当增加连续游泳时间和休息时间。

此外,锻炼计划应在身体的承受能力范围内合理安排。此外,游泳消耗更多的体力,刚开始锻炼时,您可以每两天游泳一次。给身体充足的恢复时间。习惯了之后 您可以每天锻炼。

6。 不要在水中浸泡太久

游泳时间不要尽可能长。最好在45至60分钟内进行控制,请勿超过两个小时。游泳会失去能量和卡路里,如果人体的卡路里消耗been尽,人体的防御机制会自动节省脂肪,以抵抗“水下抗寒性”,皮下脂肪会增加。当我到处感到寒冷时当站立和休息无法缓解时,马上起来这表明体内的脂肪正在酝酿和增长。

7。 控制“嘴巴”就是控制体重增加

人们游泳时新陈代谢很快,运动后容易感到饥饿。这时 松手,先前的努力是徒劳的。

游泳后吃高热量和高脂肪的食物,该脂肪将被人体完全吸收。即时游泳消耗500卡路里的热量,再吃一包方便面失去的卡路里又会回来这使游泳者受苦。此时, 您应该选择一些富含膳食纤维的低热量食物。最好适当添加一些蛋白质。简而言之,使吸收的热量小于释放的热量以减轻体重。主食是最好的土豆或全谷物。搭配蔬菜和少量瘦肉。蔬菜可以选择豌豆, 菠菜, 和富含膳食纤维的白菜。煮时加水蒸,少盐少油是最好的。

8。 放松运动以舒展身心

滚出水面进行放松运动,摇动你的四肢,拍打上下腿或上臂,防止长期运动引起的肌肉紧张,第二天,它也可以缓解腿脚酸痛的后遗症。

如果是很少运动的游泳者你回家的时候可以躺在床上抬高腿将脚后跟靠在垂直于床的墙壁上,腿和身体成90°。这有助于血液循环,如果您再次听音乐,可以让身心放松魔鬼的步伐,它更有利于减肥心态的调整。

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