“十分钟放松训练法”，让你在十分钟内完成放松训练，轻松上阵

    现代人感受到的压力越来越大。在面对压力时抗压能力及心理调试显得尤为关键，不过要是能在生活中掌握一些简单的放松技巧或许也有很好的帮助。下面就是一套“十分钟放松训练法”，让你在十分钟内完成放松训练，轻松上阵。

    首先，请您坐好或是躺好，尽可能地使自己舒适，尽最大可能地让您放松。现在，请先握紧你的双拳，用力逐渐握紧，在您这样做时，您要认真体会紧张的感觉，继续握紧拳头，并体会双拳、双手、双臂的紧张。好，现在，放松……放松您的拳头，让您的十个手指放松，认真的去体会那一刻带给你的放松……。好，请再来一遍，把双手握起来……保持握紧，再次体会紧张感觉……现在，放松，把您的手指伸开，您再次体会其中的不同。

    同样道理接着放松面肌、颈部、肩部和上背部，然后胸、胃和下背部，再放松臀、股和小腿，最后身体完全放松。

    “十分钟放松训练法”的基本步骤为：

    1、 握紧拳头——放松；伸展五指——放松。

    2、 收紧二头肌——放松；收紧三头肌——放松。

    3、 耸肩向后——放松；提肩向前——放松。

    4、 保持肩部平直转头向后——放松；保持肩部平直转头向左——放松。

    5、 屈颈使下颚触到胸部——放松。

    6、 尽力张大嘴巴——放松；闭口咬紧牙关——放松。

    7、 尽可能地伸长舌头——放松；尽可能地卷起舌头——放松。

    8、 舌头用力抵住上腭——放松；舌头用力抵住下腭——放松。


    9、 用力张大眼睛——放松；紧闭眼睛——放松。

    10、 尽可能地深吸一口气——放松。

    11、肩胛抵住椅子，拱背——放松。

    12、收紧臀部肌肉——放松；臀部肌肉用力抵住椅垫——放松。

    13、伸腿并抬高15－20公分——放松。

    14、尽可能收缩腹部——放松；绷紧并挺腹——放松。

    15、伸直双腿，足趾上翘背屈——放松；足趾伸直趾屈——放松。

    临床实践证明：这种放松训练具有良好的抗压效果。当人体进入松弛状态时，表现为全身肌张力下降，呼吸、心率减慢，并有四肢温暖，头脑清醒，心情轻松，全身舒适的感觉。

    但同时也需要指出：那些自我控制能力较差，过分焦虑紧张或对训练方法有疑惑的人，进行放松训练难度较大，很难达到完全放松状态。

    另外需强调有心脑血管疾病或是高血压患者尝试上述方法时需谨慎。